5 másodperc
Ha a pároddal minden jelentéktelen vitátokból óriási veszekedés lesz, akkor érdemes kipróbálnotok Annah McCurry 5 másodperces szabályát.
Volt már olyan apró összetűzésed a pároddal, ami hirtelen komoly vitává nőtte ki magát?
Lehet, hogy egy elfelejtett teendő vagy valamilyen jelentéktelen nézetkülönbség indította el, de mire észbe kaptatok, már sokkal nagyobb dolgokról ment a vita.
Ez a helyzet sajnos ismerős lehet sok kapcsolatban. Egy kis nézeteltérés gyorsan hatalmas konfliktussá válhat, amelyet a növekvő feszültség és védekezés fűt. Egy új pszichológiai kutatás azonban egyszerű megoldást kínál: egy öt másodperces módszert, ami segíthet megfékezni az eszkalációt.
Az 5 másodperces szabály lényege pároknak
Egy 2024-es tanulmányban Annah McCurry és csapata arra volt kíváncsi, miért szítanak a párok apró konfliktusokat heves vitákká, és hogyan lehet ezt megakadályozni. Kísérletükben párok egy gyors reakcióidő-játékban versenyeztek, ahol a győztesnek lehetősége volt a másiknak zajt küldeni a fejhallgatóján keresztül – játékos módja ez az agresszió mérésének.
A párokat két csoportra osztották. Az egyik csoportban azonnal küldhettek hangos zajt, míg a másik csoportnak várnia kellett – öt, tíz vagy tizenöt másodpercet. Az eredmények érdekesek voltak: még egy rövid, öt másodperces várakozás is elegendőnek bizonyult az agresszió mérséklésére. A hosszabb várakozás sem volt hatékonyabb, így az öt másodperces szabály szinte azonnali nyugalmat hozhat.
Hogyan alkalmazd az 5 másodperces szabályt?
Annah McCurry szerint a módszer egyszerű, mégis hatásos. Néha csak annyi kell, hogy tudatosan beiktassunk egy kis szünetet a feszültebb pillanatokban. És hogy ez működjön, érdemes előre megbeszélni a pároddal: hogyan fogjátok alkalmazni a szabályt, mikor lesz indokolt a szünet, és hogyan jelezhetitek egymásnak, hogy épp szükségetek van rá.
Következő alkalommal, ha érzed, hogy kezd elszabadulni a vita, próbáld ki ezt az öt másodperces szünetet. Lehet, hogy elsőre egyszerűnek tűnik, de gyakran a legkisebb dolgoknak van a legnagyobb hatása a kapcsolatainkban.
