A gyorsabb nem jobb. Ki találta ezt ki? Akik multitaskingra kényszerülnek, sokkal rosszabbul teljesítenek.
Amikor úgy érezzük, hogy túl sok a teendő és túl kevés az idő, automatikusan többfelé figyelünk: e-mailt írunk prezentáció közben, üzeneteket küldünk egy Zoom-megbeszélés alatt, vagy podcastot hallgatunk, miközben olvasunk. Úgy tűnik, ez hatékonyabb, pedig épp az ellenkezője igaz.
Egy 2011-es kutatás szerint azok, akik multitaskingra kényszerülnek, sokkal rosszabbul teljesítenek, mint akik egymás után végzik a feladataikat. Ennek oka, hogy az agyunk egyszerre csak kevés információt képes feldolgozni – a munkamemóriánk kapacitása mindössze 3-5 elem. Ha túl sok inger éri egyszerre, az eredmény nem gyorsabb, hanem rosszabb teljesítmény – írja Faisal Hoque a Psychology Today oldalán megjelent friss cikkében.
Lassíts, hogy gyorsabban haladj
Bár ellentmondásnak tűnik, épp a lassítás segíthet abban, hogy hatékonyabbak legyünk. Faisal Hoque szerint szükségünk van a „lassú figyelem” gyakorlására: hogy egy dologra, egy pillanatra, egy lélegzetvételre koncentráljunk. Ez a tudatos jelenlét.
Amikor az elme nyugodt, a termelékenység növekszik
– írja Hoque, aki Buddha jól csinálta: Lazítsd el az elmét, és a termelékenység követni fogja című könyvében részletesen is foglalkozik ezzel.
A buddhista hagyomány szerint a „majomelme” nyugtalan és szétforgácsolódik. A megoldás nem az, hogy még erősebben próbáljuk irányítani, hanem hogy elengedjük és megnyugtassuk.
A tudatosság lényege
A lassítás nemcsak a termelékenységet növeli, hanem segít visszatalálni önmagunkhoz. A rohanásban elveszítjük a kapcsolatot saját érzéseinkkel, élményeinkkel – és végső soron az emberi kapcsolatainkkal is. Ha lelassítunk, újra tudatosan élhetünk, empatikusabban kapcsolódhatunk másokhoz, és mélyebben figyelhetünk. Nem csak játszuk, hogy a jelenben vagyunk.
Öt gyakorlati lépés a lassításhoz
A kultúránk a túlterheltséget az értékkel, a teljesítményt az önértékeléssel köti össze. Ezért is nehéz megállni. De megéri és mindannyian képesek vagyunk rá. Íme öt egyszerű, mégis hatásos gyakorlat:
- Tudatos szünet: Napi 5 perc mély légzés vagy testérzékelés segít átkapcsolni a „üss vagy fuss” üzemmódból a nyugodt éberségbe.
- Mantrák alkalmazása: Mondatok, mint „Elég vagyok” vagy „csak az itt és most számít” megnyugtatják az idegrendszert és segítenek fókuszálni.
- Tudatos egyfeladatos működés: Csak egy feladatra figyelj, teljes jelenléttel – ez csökkenti a mentális túlterhelést.
- Napi reflexió: Pár perc nap végén, hogy átgondold: „Mi volt ma a legfontosabb?” – ez segít a céljaidhoz igazítani a tetteidet.
- Digitális zaj csökkentése: Némítsd le a nem létfontosságú értesítéseket, és iktass be képernyőmentes időszakokat.
A gyorsabb nem jobb
A világ egyre gyorsul, de mi dönthetünk arról, milyen tempót választunk. Ha valóban tartalmas életet és kapcsolatokat szeretnénk, el kell engednünk azt a mítoszt, hogy a gyorsabb mindig jobb.
A termelékenység nem arról szól, hogy többet csinálunk. Hanem arról, hogy azt csináljuk, ami igazán számít – tisztán, nyugodtan és odafigyeléssel
– Faisal Hoque.
