Szeretnél segíteni valakinek a fogyásban, de nem tudod, hogyan motiváld anélkül, hogy nyomást gyakorolnál?

Szinte mindannyian egészségesebbek szeretnénk lenni, és a legtöbben fogyni is vágyunk – legalább néhány kilótól megszabadulnánk, de az is gyakori, hogy másokat szeretnénk támogatni ebben. Ilyenkor a siker sokkal inkább az érzelmi, mint a racionális meggyőzésen múlik. Az alábbi pszichológiai technikákkal segíthetsz egy szerettednek egészségesebb étkezési szokásokat és hozzáállást kialakítani úgy, hogy közben motivált is maradjon.

Motiváció kérésre: ösztönözz másokat az egészségesebb életre

Segíthetsz valakinek fogyni azzal, hogy megkéred: tegyen meg valamit érted. Ha például azt kéred a társadtól, hogy ne hozzon haza nasit, mert azzal megkísért, nagyobb eséllyel változtat a saját szokásain is. Az ember gyakran szívesebben tesz valamit másért, mint saját magáért. Ha azt mondod:

Nagyon örülnék, ha velem ennél salátát ma vacsorára, mert így könnyebb lenne kitartanom

– azzal az érintettet is motiválhatod. És minél jobban belelendül, annál inkább megerősödik benne a saját vágy is: hogy formába kerüljön.

Használd ki a lendületet, amikor a fogyás utáni vágy a legerősebb

Az emberek hajlamosak halogatni, de ha épp valamilyen érzelmi impulzus hatására motiváltak, akkor érdemes azonnal lépni. Ilyenkor érdemes cselekvésre buzdítani. Ha például egy barátod elkeseredetten panaszolja, mennyire nem tetszik neki amit a tükörben lát, mondhatod:

Menjünk el most egy edzésre! Kezdjünk bele együtt!

A lelkesedést érdemes kihasználni, mert ha nem tesz azonnali lépést, a lendület gyorsan elillanhat.

Alakíts ki egészséges rutint – a fogyás beépítése a mindennapokba

A viselkedés akkor változik könnyebben, ha rutinná válik. Építsd be az új szokást a már meglévő napirendbe – például reggeli mellé kerülhet a smoothie, vagy este közösen sétáltok vacsora után. Ne különleges eseményként tekintsetek rá, hanem egy természetes részeként a napnak. Például, ha valaki rendszeresen elhozza a gyerekeket az iskolából, kössétek össze azzal, hogy utána együtt sétáltok egyet a környéken.

Pozitív megerősítés fogyáshoz – miért ne kritizálj soha?

Ne kritizáld, ne szidd, és ne akard rávenni a másikat, csak a pozitív megerősítés működik igazán. Dicsérd meg, ha kitart, vagy ha egészségesebb ételt választott, és hangsúlyozd, hogy értékeled az erőfeszítést. Ez sokkal inkább segíti a változást, mint a hibáztatás. A kedvesség, türelem, elfogadás és feltétel nélküli szeretet tartós hatással lesz a másikra.

Érzelmi támogatás fogyáshoz – amikor a törődés a legerősebb motiváció

Ha a másik érzi, hogy támogatod, elfogadod és együttérzel vele, akkor könnyebben kitart. Mondd el neki, mit jelent számodra, ha egészségesebb lesz, és hogy mennyire fontos neked az ő jóléte.

Nagyon szeretném, ha tovább élvezhetnénk együtt a közös kirándulásokat. Jó lenne, ha bírnád a tempót, mert nagyon szeretek veled lenni

A közös cél megerősíti a kötődést, ami motivációs erővé válik.