Ne fuss a fájdalom elől, hanem feküdj bele nyakig – néha a szar az egyetlen út.
Az élet krízisei – legyen szó szakításról, munkahely elvesztéséről vagy identitásválságról, gyászról, egy barátság megszakadásáról, kiégésről – gyakran keltik azt az érzést, hogy nem tudunk mit kezdeni magunkkal, egyedül vagyunk, unatkozunk és szenvedünk magunkban.
A társadalmi nyomás ilyenkor arra ösztönözhet, hogy minél hamarabb „túllépjünk” a nehézségeken, pozitívan gondolkodjunk, és keressünk új elfoglaltságokat. Azonban a pszichológiai kutatások szerint a fájdalmas érzések elkerülése hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot.
Az elkerülés csapdája
Az érzelmi elkerülés – amikor tudatosan vagy tudattalanul próbáljuk elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni a negatív érzéseinket – rövid távon megkönnyebbülést hozhat, de hosszú távon fokozhatja a szorongást és depressziót. Egy 2019-es tanulmány szerint az érzelmi elkerülés és az alacsony társas támogatás együttesen előre jelezte a depressziós tünetek súlyosságát egy évvel a traumatikus esemény után.
Az elfogadás ereje
Az elfogadás és elköteleződés terápia (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) hatékony módszer az érzelmi fájdalom kezelésére. Az ACT célja nem a negatív érzések megszüntetése, hanem azok elfogadása és a jelen pillanatra való fókuszálás. Kutatások kimutatták, hogy az ACT csökkenti a pszichológiai tüneteket és elősegíti a pozitív mentális egészséget. PMC
A radikális elfogadás mint gyógyító erő
A radikális elfogadás – amely a buddhista tanításokon és a modern pszichológián alapul – arra ösztönöz, hogy teljes mértékben elfogadjuk a nehéz érzéseinket, anélkül hogy megpróbálnánk megváltoztatni vagy elnyomni azokat. Ez a megközelítés segíthet abban, hogy mélyebb önismeretre tegyünk szert és növeljük az önmagunk iránti együttérzést.
A nehéz érzelmek megélése és elfogadása nem gyengeség, hanem bátorság. Ahelyett, hogy menekülnénk a fájdalmas érzések elől, érdemes szembenézni velük és tanulni belőlük. Ez az út vezethet a valódi gyógyuláshoz és önismerethez.
