Sokan, akik hajlamosak a túlgondolásra, valójában rendkívül motiváltak és sikerorientáltak. Mégis gyakran saját gondolataik állják útjukat. A túlagyalás célja, hogy elkerüljük a hibákat – de valójában éppen ez lesz a legnagyobb akadálya a sikernek.

Az túlagyalás megoldása: a mérföldkövek

A túlgondolásból való kilépéshez szükség van rendszeres emlékeztetőkre, gyakorlásra és olyan eszközökre, amelyek segítenek a problémákat logikus, jól kezelhető lépésekre bontani. Fontos, hogy határokat szabjunk magunknak: ne kezdjünk el előre optimalizálni, ne hagyjuk, hogy a tökéletesség iránti vágy megakadályozzon minket a haladásban.

A megoldás egyik legjobb módja, ha a kihívásokat kisebb mérföldkövekre bontjuk. Ezek segítenek elkerülni a túlterheltséget, a szétcsúszást és azt, hogy túl hamar akarjunk mindent tökéletesen megoldani. A mérföldkövek motiválóak is: minden egyes elvégzett lépés kézzelfogható eredményt ad, amely megerősíti a haladást – írja a Alice Boyes Ph.D. (Psychology Today).

Mi számít mérföldkőnek és mi nem?

Ebben a kontextusban a mérföldkő:

• egy önálló, konkrét lépés, amit teljes mértékben mi irányítunk,
• nem olyan kimenetel, amit nem tudunk befolyásolni (pl. 100.000 YouTube-feliratkozó elérése),
• nem ismétlődő szokás (pl. heti három edzés).

A mérföldkövek kis, zárt, megvalósítható egységek – ezek vezetnek el a nagyobb célhoz.

Az agyunk szereti a jutalmat. Ha csak gondolkodunk, de nem haladunk, nem kapjuk meg ezt a jutalmazó érzést. A túlgondolók gyakran előreszaladnak gondolatban, és emiatt nem élik át a kisebb sikerek örömét. A mérföldkövek segítenek ezt visszahozni: minden elvégzett részfeladat jutalommal szolgál, erősítve a motivációt és a lendületet.

Hogyan tanulhatjuk meg a mérföldkövek alkalmazását?

• Ismerős feladattal kezdjük: Bontsunk fel egy olyan tevékenységet, amit gyakran végzünk – figyeljük meg, milyen lépéseken megyünk keresztül.
• Új feladaton gyakoroljunk: Válasszunk egy 30–60 perces új kihívást, és bontsuk fel 4-5 részre. Az első lépés legyen nagyon kicsi (5–10 perc alatt teljesíthető).
• Gyakoroljunk más területen is: A módszer bárhol alkalmazható. Például ha szeretnénk kitakarítani egy szobát, ne a teljes feladatra koncentráljunk, hanem bontsuk le részekre: pakoljuk el a ruhákat, töröljük le a port, porszívózzunk, mossunk fel. Minden egyes lépés elvégzése sikerélményt ad, ami erőt ad a következőhöz.

A túlgondolás veszélyesebb, mint a hibák

A túlagyalás nemcsak gátol, hanem sokkal több problémát okoz, mint az esetleges hibák. A mérföldkövek kézzelfogható kereteket adnak: lezárnak egy-egy szakaszt, és engedélyt adnak a továbblépésre. Ezzel csökkentik a belső bizonytalanságot, és elősegítik a valódi előrehaladást.

Forrás: Alice Boyes Ph.D. – Psychology Today, 2025. május 25.
(Az eredeti példa a Stanford Code in Place kurzusából származik.)