Van az a pillanat, amikor csak bámulod a teendőlistád, mintha kínaiul írták volna. Nem vagy beteg. Nem vagy fáradt. Egyszerűen csak… ehhh. És elkezded csesztetni saját magadat, amiért lusta vagy.
Nem. Egyszerűen csak motiválatlan vagy. A lustaság nem karakterhiba, hanem vészjelzés. Lindsey Godwin pszichológus szerint (aki nem mellesleg egyetemi tanszékvezető, szóval nem a TikTokról szedte) a motivációhiány gyakran nem lustaság, hanem érzelmi eltávolodás attól, amit csinálnod kéne. És ezt a társadalom rendre félrediagnosztizálja:
Nem hajtasz? Akkor nyilván semmirekellő vagy
Köszönjük, kapitalizmus.
A valóság inkább, hogy ha semmi sem érdekel, az gyakran kiégés, depresszió vagy egyszerűen értelmetlenségérzés. Nem vagy hibás. Csak épp nem látsz értelmet benne.
Miért nem működnek a motivációs trükkök?
- Letöltöttél egy új motivációs appot?
- Beírtad a Google Naptárba, hogy mikor legyél produktív?
- Megígérted magadnak, hogy kapsz egy kocka csokit, ha befejezed?
Nem működik. Mert a gond nem az időbeosztással van. Hanem azzal, hogy belül nem érdekel.
A Self-Determination Theory (Ryan & Deci, 2000) szerint a tartós, belső motiváció három dologra épül:
- Autonómia – Te döntöttél.
- Kompetencia – Tudod, hogy képes vagy rá.
- Kapcsolódás – Számít neked, vagy valaki másnak.
Ha ezek nincsenek meg, akkor akárhány csokit ígérhetsz magadnak, semmi nem fog beindítani.
Az extrinzik (külső) motiváció olyan, mint a poroltó – működik, ha tűz van, de nem fűti a házat. Lejár a határideje, jön a büntetés, oké, megcsinálod. De belül? Semmi.
Az intrinzik (belső) motiváció viszont akkor is hajt, ha nehéz. Mert kíváncsi vagy. Mert fontos. Mert élvezed.
És ha te most nem érzel semmit? Az nem a te hibád. Az csak azt jelenti: ideje újrakalibrálni az iránytűdet.
A „lustaság” ellenszere
3 módszer, hogy újra érdekeljen az élet (vagy legalább az otthoni teendő)
1. Térj vissza az „ezért csinálom” érzéshez
Tedd fel magadnak: miért vállaltam ezt el? Mit akartam elérni ezzel? Ha a válasz az, hogy „nem is én döntöttem”, az is hasznos felismerés. Akkor ideje újratárgyalni, mit vállalsz be legközelebb. Ne azt mondd, hogy „meg kell csinálnom ezt az akármi”, helyette:
Ez a „valami” segít abban, hogy tovább jussak/haladjak azzal, amit szeretek
Vagy:
Ebből tanulhatok valami újat
Nem csodaszer. De egy kis átkeretezés néha életmentő.
2. Indítsd be az érzést, amit utána akarnál
Ne várd meg, míg motivált leszel. Előbb idézd elő azt az érzést, amit utána szeretnél érezni. Például:
- Hasznosnak akarod érezni magad? Segíts valakinek.
- Energikus akarsz lenni? Nyomj le egy 5 perces táncot a konyhában.
- Kapcsolódni akarsz? Írj rá valakire. Most.
A pszichológusok ezt érzelem-alapú célkövetésnek hívják: nem azt csinálod, amit „kell”, hanem amitől jól akarod érezni magad.
3. Csinálj valamit, ami nem hasznos
Amikor minden napod tele van kötelezőkkel, az agyad összezavarodik. Már azt se tudja, mit akarsz te, és mit akarnak tőled. Még a hobbid is munkának tűnik.
Erre az ellenszer az, ha minimum 15 percet adsz naponta csak magadnak. Ez nem időpazarlás. Ez érzelmi újratöltés. És abból jön az igazi energia. A teendők előtt nyomkodd inkább az Xbox-od, nézz bele egy sorozatba, olvass – bármit, csak el ne szállj a nagy kényelembe.
És a kiégés?
Ha kiégett vagy, ha minden feladat súlytalan, nem az a kérdés, hogy „hogy szedjem össze magam?”, hanem az:
Mire vágyom igazából – és hogyan tudnám ma legalább egy picit tiszteletben tartani ezt?
Nem újabb motivációs posztra van szükséged.
Nem újabb időmenedzsment appra.
Hanem arra, hogy emlékezz: számítasz. A vágyaid számítanak. És jogod van visszavenni az irányítást.
