A tüdőráknál csak egy rosszabb rémálma van a dohányosoknak: a leszokás.
Egyre népszerűbb Magyarországon is az Allen Carr dohányzásról leszoktató program. Aki azon görcsöl, hogy érdemes-e kifizetni ennyi pénzt, annak a rövid válasz: igen.
A hosszú válasz picit bonyolultabb.
A módszer nem mindenkinél működik. Aki túlesett pár traumatikus eseményen, annak nem ajánlom, mert a cigarettát mankóként használja és nem lesz hajlandó élni ezzel az eszközzel. Nekik szakember segítségére van szükség ehhez, minden maró gúny nélkül.
Aki pedig szenvedélyes dohányos, az csak azért kapaszkodjon meg, mert a terapeuták egy világot fognak lerombolni bennük.
Ettől függetlenül senki nem veszíthet, ha kipróbálja, mert a pénzvisszafizetési garancia nem átverés, csak oda kell figyelni, hogy az ehhez megszabott határidőből ne csússzon ki.
Nem lenne sem etikus, sem hasznos, ha lerántanám a leplet a program lényegéről. A módszer akkor hatékony, ha mindenki a „saját bőrén” tapasztalja meg az egészet, és végig csinálja az egynapos programot (ami alatt tényleg végig bagózhattunk). Egy összefoglaló elolvasása az interneten úgy hiszem, hogy több száz cigarettafüggőt tántorítana el, hogy meglépje élete egyik legfontosabb döntését: letenni egy életre a cigit.
Nincs csapda, nincs sunyiság. Olyan alapvető logikai öngólra hívják fel a figyelmet, ami nem csak a füstös társadalom fejében vert gyökeret. Megértetik velünk, milyen rémképekkel és téveszmékkel verjük át saját magunkat.
A leszokáshoz számtalan módszer létezik, az Allan Carr program csak az egyik, viszont az egyetlen, ami szerintem működik is. Mint minden függőséget a cigaretta iránti szenvedélyünket is a hülyeség és a lelki problémák váltják ki. Én azt szeretem, ha az ember a lelki okait alaposan feltárja, a többit bízza a terapeutára.
A cigarettázás lelki okai
Jacques Martel – Lelki eredetű betegségek lexikona című könyve a létező összes betegség lehetséges lelki okainak felsorolása mellett ír a függőségekről is:
A cigaretta a tüdőhöz kapcsolódik, amely az élet, a szabadság és az önállóság, az univerzum és az én közötti kommunikáció szimbóluma. A cigaretta egyfajta védekezési forma, amely mély szorongásokat és félelmeket kendőz el. Úgy gondolom, az Engem körülölelő füstfelhő megvéd engem attól, hogy az igazsággal szembesülnöm kelljen.
A cigaretta néha tudatalatt olyan gyermekkori kielégítetlen igényeimet próbálja pótolni, mint például az első szoptatások melegsége, az anyai szeretet. Szinte észre sem veszem, amikor rágyújtok, szokás, gépies mozdulat, mánia, amely időközben nagyon fontossá vált a számomra. Arra van szükségem, hogy az idegességemet levezessem, ideg ingerlékenységemet kiegyensúlyozzam. Anyám nyújtotta megnyugvásra, biztonságra vágyom. Dohányzom, mert menekülni próbálok egy számomra kellemetlen helyzet, a családom, az életem elől. A cigaretta által kibocsátott füst még ködösebbé teszi az elhatározásaimat. A nikotin gyorsítja a szívritmusomat, ajzószerként hat rám.
Melyek azok a döntések, amelyeket nem vagyok képes meghozni? Mi miatt „fakó” és unalmas az életem? Fel kell ismernem valódi szükségleteit. Elfogadom, hogy többet és lazábban kéne kommunikálnom. Ha abba akarom hagyni a dohányzást, jó lenne, ha megtalálnám azt az érzelmi okot, amelyhez függőségem kapcsolódik, ez nagymértékben megkönnyítésére a leszokás folyamatát, így tisztábban látnám, hogy mit is akarok valójában az életben, és az igényeimet a valódi énemmel egységben elégíthetném ki.
A Kurzgesagt is részletes összefoglalót készített a témában. Akiknek nehezen megy az angol, azoknak biggyesztjük ide a magyar fordítást:
A dohányzás átmeneti problémát okoz, és azonnali megoldást kínál. Amint az agyad hozzászokik a nikotinhoz, akár 72 órán keresztül viszketsz, ideges és stresszes vagy a hiányától- de egy szippantás, és máris nagyon jól érzed magad.
De ez sokkal több, mint egy fizikai függőség. A dohányzás segít összpontosítani a munkában, és ürügyet ad a rendszeres szünetekre, ami mentálisan is jót tesz. Eszköz az unalom ellen, elnyomja az étvágyat, a rossz pillanatokat kevésbé rossznak, az isteni pillanatokat pedig még jobbnak érzed. Társas szórakozás együtt, és jó módja a barátkozásnak, mivel a dohányosok mindig csoportosulnak.
Az ajkad az egyik legérzékenyebb testrészed, és mélyen kielégítő, ha valamit a szád közé teszel. Most tehát, hogy őszinte bevezetőt adtunk a dohányzásról, szívjunk el együtt egy cigarettát, hogy lássuk, miért is esik olyan jól, és mi történik pontosan a testedben, amikor ezt csinálod.
A cigaretta szárított dohánylevelekből áll, vegyszerekkel keverve, amelyek lassan égnek, segítve a nikotin felszívódását, és ízekkel, amelyek kevésbé teszik a füstöt csípőssé.
A cigarettafüst 95%-ban gázokból, például szén-dioxidból és vízgőzből áll. A maradék 5% a kátránynak nevezett részecskék, és ezek tartalmazzák a varázslatot: nikotinnal töltött szén- vagy nitrogénvegyületeket. Ahogy belélegzed, a részecskék milliárdjai kölcsönhatásba lépnek mindennel, amin áthaladnak, és megtapadnak a torkodon, a nyeleden és a légcsöveden.
A tüdő olyan, mint egy nagy felfújható szivacs. Van egy szűrő és gát, a csillószőrszerű nyúlványokkal rendelkező csillósejtek, amelyeket egy nyálkaréteg borít. Ezek csapdába ejtik a port vagy a baktériumokat, hogy aztán egyfajta táncban elsöpörjék őket. A nyálkába kerülő kátrányrészecskék ragacsos barna anyaggá alakulnak, amely megállítja a táncot, és megbénítja a csillószőröket – így azok mélyebbre jutnak a tüdőbe: az alveolusokba. Az alveolusok kis légzsákok, és itt történik a tényleges légzés. Nagyon vékony faluk van, hogy az oxigén át tudjon jutni a véredbe, a szén-dioxid pedig távozni tudjon. Most szabadul el a varázslat. A nikotin áthatol a vékony falakon, és bejut a véráramba, és olyan gyorsan eléri az agyadat, hogy azonnal érzed a hatást.
Ha az agyadnak lenne egy vezérlőtáblája, a dohányzás olyan lenne, mintha egyszerre nyomnád meg az összes gombot és rengeteg hormont szabadítanál fel, amelyek az egész testedre hatnak. Az adrenalin és a kortizol gyorsabbá teszi a szívverést, és a szervezetet tettre kész állapotba hozza. A dopamin boldoggá és nyugodttá tesz, és csökkenti az étvágyat. A béta-endorfinok csökkentik a fájdalmat és a stresszt. A nikotin egyszerre izgat és nyugtat. Éberebbé válsz és képes leszel koncentrálni. Idegeid érzékenyebbé válnak a kellemes érzésekre, majd egész tested ellazul. Mindezek a hatások együttesen egyszerűen remek érzést keltenek.
Az agyad azonban azonnal megpróbál visszatérni a normális kerékvágásba, és visszaszorítja a nikotin hatásait. Ami addig rendben is van, amíg nikotin van a véredben.
De amint a hatása elmúlik, a szervezeted túlkompenzál, és hatalmas egyensúlyhiányt hoz létre önmagában. Minél többet dohányzol, annál erősebben próbálja a tested visszaszorítani, és ez az oka annak, hogy a nikotin függőséget okoz: nélküle már nem érzed magad önmagadnak. Még mindig nagyszerű, de már ahhoz is szükséged van rá, hogy normálisan érezd magad.
Ha a dohányzás csak ennyit tenne, nos, ez még rendben is lenne. A nikotinnak ezernyi különböző kémiai társa van. A kadmium, az ólom, az arzén és a cianid, a hidrogén-peroxid vagy a nitrogén-oxidok mindenhol kárt okoznak.
A szén-monoxid csökkenti a vér oxigéntartalmát. A tüdőben a csillószőrsejtek küzdenek. A kátránnyal eltömődött nyálkát nehezen tudják kitolni, és a csillósejtek egy része elpusztul. Az alveolusaid szuperérzékenyek, és nem tudják kezelni ezt a fajta stresszt. Néhány apró légzsákod kipukkad, mint a léggömbök, és helyrehozhatatlan károkat okoznak. A szervezetednek azonnal meg kell szabadulnia ettől a kátránytól. A göbsejtek extra nyálkát pumpálnak ki, hogy kompenzálják ezt, ami megnehezíti a légzést, ezért köhögni kezdesz, hogy a kátrány és a nyálka távozzon.
Az immunrendszered aktiválódik, és a makrofágok elkezdik felfalni a kátrányrészecskéket. A dohányosoknak sokkal több ilyen tisztítósejtjük van, mert a tüdejük szó szerint tele van kosszal. A nikotin azonban a makrofágokat lomhává és hatástalanná teszi. Ami még rosszabb, olyan vegyi anyagokat hánynak, amelyek feloldják a tüdő szövetét, és apró sebeket okoznak, amelyek hegszövetté alakulnak. A hegek a tüdőben rosszat jelentenek, ha szeretsz lélegezni.
A nikotin megemeli a szívritmust, miközben az egész testedben összehúzza az ereket. Eközben a mérgező vegyi anyagok megakadnak, számtalan apró sebet okozva az egész testedben, amelyek szintén hegekké válnak. Ezekből a hegekből fehérjék szivárognak ki, amelyek véletlenszerű vérrögöket hoznak létre, így az erek még szűkebbek lesznek. A beszűkült erek nagy terhet rónak a szívizomra, amelynek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy a vér áramlását fenntartsa.
A bőrön belül a vegyi anyagok olyan enzimeket indítanak be, amelyek lebontják a kollagént, azt a fehérjét, amely a bőrt rugalmassá és simává teszi. Bőröd sokkal gyorsabban öregszik, és hamarosan idősebbnek tűnsz. De talán a legrosszabb az, ami az immunrendszereddel történik: az egész tested reagál az apró sebekre és aktiválódik, harcolva a láthatatlan ellenséggel, károsítva az egészséges sejteket, miközben a nikotin lassúvá és lomhává teszi. Rosszabbá válik a betegségekkel szembeni küzdelemben. Folytathatnánk így tovább, de ez már kezd unalmassá válni.
Dióhéjban minden egyes szerved nagymértékben megterhelődik, és valamilyen maradandó károsodást szenved. Idővel a zsírok beleragadnak a hegekbe az erekben, amelyek egyre szűkebbek és szűkebbek lesznek, míg végül elkezdik megfojtani a szerveket. A túlterhelt szíved még erősebben ver, hogy a vért átnyomja az extra ellenálláson, és a vérnyomásod megemelkedik. Olyannyira, hogy az erekből folyadék szivárog a tüdőbe, ami még nehezebbé teszi a légzést. A vérrögök eltömítésének valószínűsége a testben lévő kritikus átjárókban óriási mértékben megnő, ami végül szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. Majdnem minden dohányos krónikus tüdőbetegségben szenved egy idő után – a tüdőhólyagok nagy része visszafordíthatatlanul tönkremegy, így állandóan szűkösen kapsz levegőt, és soha nem tudsz szabadon lélegezni.
Ha egyszer már megbetegedtél, csak rosszabbodhat az állapotod, és soha többé nem javulhat. És ott van még a rák is. Egyfajta kettős csapást kapunk. Egyrészt elárasztod az egész szervezetedet és különösen a tüdődet legalább 70 erősen rákkeltő vegyi anyaggal. Másrészt megbénítod az immunrendszered azon részét, amelyik megöli és megelőzi a rákot. Ezért olyan valószínű a rák a dohányosoknál. Végső soron a dohányzás egyedülállóan veszélyes azok között a dolgok között, amelyeket törvényesen megtehetünk.
Az átlagos dohányos 10 évet veszít az életéből. Ami azt jelenti, hogy egyesek 5 évet veszítenek, mások pedig inkább 25-öt. Nem tudhatod, hogy melyikbe esel majd te bele. A dohányzás azonban még jobban csökkenti az egészségi állapotodat – így életed nagyobb részét töltöd krónikus betegségben.
Akkor miért nem hagyják abba a dohányosok?
A dohányosokra gyakran úgy tekintenek, mint akik fegyelmezetlenek, ami igazságtalan. A nikotin az emberiség által ismert egyik fizikailag és pszichológiailag leginkább függőséget okozó anyag. Ha valaha is elkezded használni, valószínűleg egész életedben küzdeni fogsz vele.
A fizikai függőség körülbelül 3 napig tart – de a pszichológiai függőséget sokkal nehezebb leküzdeni, mert erős szokásokat alakítasz ki, és ez sok társadalmi eseményhez kapcsolódik, például a barátokkal való lógáshoz vagy a munkából való kikapcsolódáshoz. A perverz dolog az, hogy szinte mindenki, aki elkezd dohányozni, tinédzserként kezdi el. A dohányiparnak a sebezhető agyakat kell megcéloznia, és rászoktatnia őket a nikotin kellemes hatásaira, különben eltűnne. Ma körülbelül egymilliárd ember gyújt rá egy cigarettára, ami sok, de legalább a tendenciák jók. 2000-ben a felnőttek 34%-a dohányzott, 2020-ban már csak 23%. Mégis, 2023-ban körülbelül 8 millió ember halt bele.
De ez nem a világvége. Számos sikeres leszokási stratégia létezik, a videó leírásában linkeket is elhelyeztünk néhányra. Azok, akik 35 éves korukig abbahagyják a dohányzást, nem halnak meg korábban, mint a nemdohányzók. Ha ennél idősebb vagy, még a késői leszokás is éveket adhat az életedhez. Ez olyan, mint az éghajlatváltozás – minden egyes apró részlet számít, még akkor is, ha a károk már bekövetkeztek.
